Quem já procurou por atividades físicas de baixo impacto e que trabalham corpo e mente já se deparou com o pilates. Apesar de parecer uma atividade simples, a prática envolve muitas partes do corpo e promove inúmeros benefícios. Queridinha das top models, ela foi desenvolvida pelo alemão Joseph Pilates em 1920 com objetivo de unir concentração, respiração e trabalhar o core – a musculatura central do corpo.
“Quando realizado regularmente, ele auxilia ainda no ganho de massa magra e flexibilidade, pois são realizados exercícios individualizados com cargas específicas e respeitando o limite do paciente”, explica a fisioterapeuta Karina Moura. A instrutora de pilates e fisioterapeuta Patrícia Bueno também destaca que a técnica tem uma contribuição importante para a saúde mental: “A prática traz a sensação de relaxamento porque exige a reeducação da respiração e concentração para realizar os exercícios”. Além de benéfico, o pilates não possui contraindicações, com a prática liberada inclusive para grávidas, sempre seguindo a orientação médica.
Abaixo, o Caderno de Moda explica os benefícios do pilates e lista 8 motivos para você começar a praticá-lo:
Patrícia explica que os exercícios e posições propostas pelo pilates promovem uma maior consciência corporal já que o praticante aprende a mentalizar os movimentos e notar irregularidades no próprio corpo. Como consequência, a tendência de sofrer lesões é menor. “A pessoa tende a se machucar menos porque passa a entender melhor como fazer cada prática e também as demandas do organismo durante elas.”
Depois de um dia sentado em frente ao computador ou olhando o smartphone, é normal que o corpo fique desalinhado, com ombros curvados e coluna descompensada. O pilates trabalha principalmente a postura corporal, ajudando a reverter e reabilitar posições.
“O pilates trabalha o core, que é a ‘casa de força’ do corpo, que inclui as regiões do abdômen, tronco, glúteos e coxas. Com essas áres fortalecidas, preservamos as articulações e aprendemos como usar o corpo da maneira mais saudável”, explica Patrícia.
Os exercícios propostos pelo pilates exigem que o corpo trabalhe a flexibilidade. “Quando o corpo é mais flexível, ele é mais livre para se movimentar de maneira mais fluida.”, diz Patrícia. Quando associado à musculação, a prática aumenta a amplitude dos exercícios e diminui chances de lesões.
Além de trabalhar aspectos relacionados à parte externa do corpo, o pilates exige que o praticante se concentre na respiração, parte considerada essencial para realizar os exercícios com eficácia.
“Assim como outras atividades físicas, a prática de pilates também trabalha a mente porque ajuda na liberação de hormônios do prazer e controla os hormônios do estresse”, explica Karina. De acordo com Patrícia, o pilates não se trata de uma meditação, mas é sobre estar presente. “Quando estamos presentes, conseguimos nos desligar das demais preocupações e aliviar o emocional”.
Quando trabalhamos a flexibilidade, o estresse e a postura, o corpo reabilita por conta do fortalecimento do núcleo de músculos que apoia as costas. “Quando o corpo está bem alinhado, ele acaba com as compensações e isso traz a reabilitação das regiões que doem como coluna, joelhos, quadril, ombro”, explica Patrícia.
É possível fazer o pilates em casa se aparelhos. A prática do pilates em solo, é chamada de MAT pilates e se trata da versão do método praticada apenas em um colchonete permitindo que o praticante faça os exercícios em qualquer lugar.
