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Se uma noite de sono ruim é apenas uma coisa ocasional, ou você é uma das muitas pessoas que lidam com isso com uma frequência frustrante, existe uma técnica simples que pode te ajudar a dormir mais rápido. O método 4-7-8 é uma prática de respiração com raízes na antiga tradição da ioga de pranayama (ou regulação da respiração), que ajuda a relaxar o corpo e a mente e, posteriormente, facilita pegar no sono.
O homem por trás da técnica, o Dr. Andrew Weil, fundador e diretor do Centro de Medicina Integrativa da Universidade do Arizona, nos Estados Unidos, apelidou o método de “tranquilizante natural para o sistema nervoso”. Ele funciona ativando o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo nosso modo de descanso e digestão, enquanto desliga o sistema nervoso simpático, que desencadeia nossa resposta ao estresse (ou modo “luta ou fuga”).
Esse tipo de respiração profunda e rítmica não apenas pode ajudar a dormir rapidamente, mas também reduz a ansiedade; contribui para gerenciar os sentimentos, desde desejos a raiva; e auxilia no funcionamento de processos do corpo como a digestão. Dado que tantas pessoas estão passando por estresse crônico, vale a pena incorporar técnicas como essa em na rotina diária.
Você pode fazer o 4-7-8 para dormir mais rapidamente, no meio da noite ao acordar ou em qualquer momento do dia em que quiser se sentir mais calmo. Mas, de qualquer forma e sempre que você optar por fazê-lo, o Dr. Weil aconselha a realização da técnica regular e consistentemente – idealmente duas vezes por dia – para ver resultados duradouros e que mudam a vida.
-Inspire pelo nariz por uma contagem de quatro segundos.
-Segure a respiração por sete segundos.
-Expire por oito segundos, fazendo um som de “whoosh” através dos lábios franzidos ao soltar o ar.
-Repita até quatro vezes, duas vezes por dia.
